【下犬式功效】下犬式（Downward-Facing Dog，英文名：Adho Mukha Svanasana）是瑜伽中最常见、最基础的体式之一，广泛应用于各种瑜伽课程中。它不仅有助于身体的柔韧性和力量提升，还对心理状态有积极影响。以下是下犬式的具体功效总结。
下犬式的主要功效总结：
| 功效类别 | 具体说明 |
| 增强肌肉力量 | 强化手臂、肩膀、核心及腿部肌肉，提高身体稳定性。 |
| 改善姿势 | 通过拉伸脊柱和肩部，帮助纠正驼背、圆肩等不良姿势。 |
| 提升柔韧性 | 拉伸背部、腿部后侧、脚踝及手臂，增加身体灵活性。 |
| 缓解压力与焦虑 | 通过深呼吸和身体放松，有助于减轻精神压力，提升专注力。 |
| 促进血液循环 | 改善血液流动，尤其对头部和上半身供血有积极作用。 |
| 调节神经系统 | 有助于平衡交感神经与副交感神经，让身心更平静。 |
| 增强平衡能力 | 在保持体式的过程中锻炼身体协调性与平衡感。 |
小结：
下犬式是一个全面性的瑜伽体式，适合初学者和进阶练习者。无论是为了身体健康、情绪管理还是瑜伽修行，它都是一项值得长期坚持的练习。建议在专业指导下进行，确保动作标准，避免受伤。